6 упражнений для упругих ягодиц

28.02.2014
Просмотров: 2613
6 упражнений для упругих ягодиц
1. Присядьте, широко расставив ноги. Приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд.

3. Станьте ровно и согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу позади себя, как на изображении. Напрягите мышцы ягодиц на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и скрестите с левой. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

6. Сядьте на стул, ноги внизу. Руки сожмите в кулаки и расположите их между ног. Теперь сожмите ноги, упираясь в кулаки, и задержитесь на несколько секунд. Переместите руки на внешнюю сторону бедер и повторите движение в обратном направлении.

Просмотров: 2613


Добавить в избранное

Комментарии (1):


Сортировать комментарии по: Дате Рейтингу



* После проверки администратором, ответ на ваш вопрос появится на сайте.