Десять шагов к здоровым венам

23.10.2014
Просмотров: 4063
Десять шагов к здоровым венам
Каблуки — до 5 см

Выше — укорочение ахиллового сухожилия не позволит икроножной мышце двигаться на полную амплитуду и качать кровь вверх к сердцу. Обувь на высоком каблуке можно носить лишь иногда и не дольше двух часов в день.

Компрессионные чулки

Поддерживают тонус вен и способствуют свободному току крови. Важно, чтобы белье назначил врач. Не дожать или пережать ногу — одинаково плохо, а специалист скажет, какой класс компрессии из четырех подойдет вам.

15–20 приседаний

Каждые 1,5–2 часа при сидячей работе. Делать их нужно в быстром темпе. Мышцы голени — помпа, которая вытолкнет застоявшуюся кровь вверх и нормализует венозный отток. Сидите откинувшись, без скрещивания ног. Поза в наклоне вперед, с закидыванием ноги на ногу ведет к пережиму вен в паху и застою крови в ногах.

Ходите пешком

Проходите 5 км в день. Или хотя бы не пользуйтесь лифтом, ограничьте поездки на общественном транспорте и авто и идите пешком. Сосуды должны работать!

Ни дня без ягод

Горсть ягод ежедневно. Смородина, черника, клубника (в том числе замороженные) разжижают кровь, улучшая ток крови, которая при проблемах с венами часто сгущается, и делают стенки сосудов более эластичными.

Лук, имбирь — ежедневно

Плюс перец, чеснок и рыба жирных сортов трижды в неделю по 100 г. Эти продукты растворяют фибриновые сгустки, образующиеся вследствие нарушения венозного оттока.

Сладости — до 40 г в день

Две-три конфеты или ¼ плитки шоколада, или одно пирожное. Избыток сладкого способствует разрушению соединительной ткани в сосудах. Лучше ешьте сухофрукты.

Добавьте клетчатки

500 г овощей, 350 г фруктов и тарелка каши в день. Эти продукты как источник клетчатки упредят запоры и как следствие — передавливание полой вены в тазу.

Плавайте

Плавайте трижды в неделю по 40 минут. Это разгрузит мышечный корсет и венозную систему.

Ноги — вверх

Каждый вечер — ноги на подушку. Под углом 45 градусов, и подушку под колени (хотя бы на 30 минут): это улучшит венозный отток.

Просмотров: 4063


Добавить в избранное

Комментарии (1):


Сортировать комментарии по: Дате Рейтингу

  • ვიზიტორები დავაყენე ^_^  დააყენერა შენც <3 ვიდეოც ნახე და დარწმუნდი :*   https://www.facebook.com/272588422950240?
    https://www.facebook.com/272588422950240?" data-yashareQuickServices="" data-yashareLink="http://gippokratlechit.com/faq/detail.php?ID=62120#my-comment-62191">
    Ответить


* После проверки администратором, ответ на ваш вопрос появится на сайте.