Самые низкокалорийные продукты питания

26.07.2014
Просмотров: 11287
Самые низкокалорийные продукты питания


Вкусные и сытные малокалорийные продукты
Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Вся «фишка» в том, что большинство из них как раз лишены яркого природного вкуса, и вы можете обогатить его за счет натуральных трав, приправ, ягод, фруктов и овощей из списка «полезные малокалорийные продукты».
Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи.
•    Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
•    Куриная или индюшачья грудка;
•    Морепродукты;
•    Белая нежирная рыба;
•    Творог 0-2% жирности;
•    Тофу;
•    Яичные белки;
•    Кефир 0-1% жирности.
Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.

Полезные низкокалорийные продукты
Полезные низкокалорийные продукты – это, безусловно, овощи и фрукты, содержащие много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.
Борются с преждевременным старением:
•    Гранаты, красный виноград, красная капуста (22 ккал!);
•    Любая салатная зелень, помидоры, красный лук;
•    Шпинат и брокколи, даже в замороженном виде.

Помогают вывести лишнюю жидкость и убрать отеки:
•    Сельдерей;
•    Огурцы;
•    Базилик, эстрагон, укроп, петрушка.

Ускоряют обмен веществ, помогают избежать голода:
•    Все виды капусты, особенно кольраби и белокочанная;
•    Грибы тушеные (не жареные!);
•    Все виды салатной зелени;
•    Огурцы и сельдерей, особенно в сочетании с капустой или друг с другом;
•    Свежие и замороженные ягоды;
•    Зеленые яблоки (в сочетании с белком), грейпфруты, ананасы, апельсины.

Список низкокалорийных продуктов
Обычный список низкокалорийных продуктов питания мы снабдили рекомендациями по контролю порций. Помните, что для белка и зерновых порция – это 100 г, а для овощей, ягод и фруктов – целых 200г. Итак, кушайте с удовольствием!
Источники сложных углеводов, зерновые (калорийность считаем в уже сваренной пище, она набирает воду и «теряет» часть калорий на 100 г продукта):
•    Отварная гречка, коричневый рис,пшено, ржаные макароны;
•    Отварная чечевица;
•    Отварные соевые бобы, нут, маш.

Источники белка:
•    Треска, хек, лемонема, минтай;
•    Омар, кальмар, креветка, мидия;
•    Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;
•    Творог и йогурт до 2 процентов жирности;
•    Тофу, соевый сыр, йогурт.

Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:
•    Сельдерей стеблевой;
•    Огурцы;
•    Редис и дайкон;
•    Помидоры свежие;
•    Шампиньоны;
•    Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
•    Вся листовая салатная зелень.

Вкусные и малокалорийные продукты – 40-100 ккал на 100 г:
•    Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
•    Яблоки и груши;
•    Томатный сок;
•    Морковка, болгарский перец;
•    Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
•    Ягоды всех видов;
•    Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
•    Ананасы, гуава, папайя.

К этому набору вы вполне можете добавить пару порций высококалорийного, но полезного растительного масла, и получить вполне здоровый рацион. А еще иногда можно баловать себя калорийным, но таким приятным на вкус горьким шоколадом, он тоже богат антиоксидантами и помогает забыть о том, что вы хоть в чем-то себя ограничиваете.


Просмотров: 11287


Добавить в избранное

Комментарии (0):


Сортировать комментарии по: Дате Рейтингу



* После проверки администратором, ответ на ваш вопрос появится на сайте.